De dynamische warming-up overslaan.
Direct beginnen met de trainingsbelasting is een ernstige fout. Het lichaam moet de kerntemperatuur, de gewrichtsmobiliteit en de bloedtoevoer naar de spieren verhogen. Vermijd koud statisch stretchen; kies in plaats daarvan voor een dynamische warming-up (omtrekoefeningen, wandelende lunges, sprongen, gewrichtsmobiliteit).
Niet goed hydrateren.
Als je al gedehydrateerd in de sportschool aankomt, brengt dit de regulering van je lichaamstemperatuur, de smering van je gewrichten en de spiercontractie in gevaar. Drink de hele dag door water, niet alleen vijf minuten voordat je begint.
Voer intensieve statische rek- en strekoefeningen uit.
Diepe statische rek- en strekoefeningen (een gestrekte positie langer dan 30 seconden vasthouden) vóór de training kunnen tijdelijk de explosieve kracht en spierkracht verminderen. Bewaar dit voor de cooling-down na de training.
Eet kort voor de training vezelrijk of vetrijk voedsel.
Voedingsmiddelen zoals rauwe bladgroenten, peulvruchten of vetrijk voedsel (gefrituurd voedsel, oude kazen) verteren langzaam en kunnen een opgeblazen gevoel, gasvorming en ongemak tijdens de training veroorzaken. Kies vóór de training voor middelmatig tot snel verteerbare koolhydraten en magere eiwitten.
Trainen zonder plan.
Naar de sportschool gaan zonder plan leidt tot tijdverspilling, lukrake keuzes en ineffectieve trainingen. Een geschreven programma (oefeningen, sets, herhalingen, rustperiodes) verhoogt de focus, intensiteit en resultaten.
Overmatig gebruik van de mobiele telefoon (afleiding)
15 minuten op sociale media zitten of e-mails beantwoorden in de kleedkamer koelt het lichaam af na de warming-up en zorgt ervoor dat de mentale focus die nodig is om met vertrouwen en intensiteit te trainen, afneemt.
Een negatieve of stressvolle mindset hebben:
beginnen met de gedachte "het is moeilijk", "ik heb er geen zin in", of nog steeds mentaal verstrikt zitten in dagelijkse stress/werk, heeft een negatieve invloed op de verbinding tussen geest en spieren, de techniek en de veerkracht tegen vermoeidheid. Neem twee minuten de tijd voordat je begint met het visualiseren van de training en bereid je mentaal voor.
