De 12 gewoontes die je moet vermijden vóór de training (en die bijna iedereen heeft)

Slechte planning van je supplementen  ("Pre-Workout Timing").
Het is zinloos om je pre-workout supplement vlak voor je training in te nemen. Actieve ingrediënten (zoals cafeïne en bèta-alanine) hebben  30-60 minuten nodig  om je bloedbaan te bereiken. Neem het minstens 30 minuten van tevoren in om de effecten direct vanaf het begin van je training te voelen.

Trainen op een volledig lege maag.
Vooral bij intensieve training of krachttraining heeft het lichaam brandstof nodig. Zonder energie dalen de prestaties dramatisch, neemt het risico op spierkatabolisme (het lichaam "verbrandt" spieren voor energie) toe en kunnen duizeligheid en misselijkheid optreden.

Een grote maaltijd eten vlak voor je training.
Te veel eten is net zo schadelijk. Een grote maaltijd kost bloed en energie voor de spijsvertering, waardoor je spieren er geen energie meer van krijgen. Het resultaat is een zwaar gevoel, krampen, slaperigheid en slechte prestaties.  Eet idealiter  60-90 minuten van tevoren een lichte snack.

Doe intensieve cardio vóór krachttraining.
Als je primaire doel kracht of hypertrofie (spiergroei) is, put intensieve cardio vóór krachttraining de glycogeenvoorraad uit en vermoeit het zenuwstelsel. Je hebt dan minder energie om zware gewichten te tillen.  Prioriteit:  eerst gewichten, dan cardio (indien in dezelfde sessie).

Overbelasting met isolatieoefeningen vóór de training.
Het doen van sets bicep curls, laterale raises of bandoefeningen tot vermoeidheid  vóór  een squat of bench press is contraproductief. Je ondersteunende spieren (stabilisatoren) zullen al vermoeid zijn, wat de prestaties en stabiliteit tijdens zware oefeningen met meerdere gewrichten in gevaar brengt.

Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.