Voor mensen met een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte zijn de ochtenden een van de belangrijkste momenten van de dag. Dit komt doordat het lichaam bij het wakker worden een natuurlijke 'ochtendpiek' doormaakt, waarbij de bloeddruk en hartslag stijgen om ons voor te bereiden op de dag. Verschillende studies hebben aangetoond dat deze vroege ochtendstijging verband houdt met een hoger risico op hartaanvallen en beroertes. Daarom zijn gezonde ochtendgewoonten zo belangrijk voor de gezondheid van het hart.
De eerste keuzes die je maakt, zoals wat je drinkt, wat je eet en hoe snel je stress ervaart, kunnen na verloop van tijd je bloedvaten en cholesterolgehalte beïnvloeden. Simpele fouten, zoals te weinig water drinken, te veel cafeïne op een lege maag consumeren, zout eten of de dag gehaast beginnen, kunnen ongemerkt je hart belasten.
Het goede nieuws is dat zelfs kleine aanpassingen in je ochtendroutine deze risico's kunnen verlagen. Daarnaast zijn er bepaalde dingen die je moet vermijden.
Hieronder volgen drie ochtendgewoonten die je beter kunt vermijden als je last hebt van een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte.
1. Sterke koffie drinken of roken direct na het wakker worden.
Sterke koffie, vooral koffie met een hoog cafeïnegehalte, kan de hartslag versnellen en de bloeddruk tijdelijk verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne een onmiddellijke stijging van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk kan veroorzaken, waarbij mensen met een verhoogd risico op hypertensie gevoeliger zijn voor deze effecten. Cafeïne kan het bloed ook iets dikker maken door milde uitdroging te veroorzaken en de bloedtoevoer naar het hart tijdelijk te verminderen.
Sigaretten zijn zelfs nog gevaarlijker. Nicotine zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen, wat leidt tot plotselinge bloeddrukstijgingen. Studies bevestigen dat nicotine-geïnduceerde vaatvernauwing de bloedtoevoer naar de kransslagaders vermindert en bijdraagt aan vaatschade, waardoor het risico op een beroerte en een hartaanval aanzienlijk toeneemt.
2. Gefrituurd en vet eten als ontbijt.
Vette of gefrituurde gerechten zoals knapperig brood, kleefrijst en vette noedels kunnen ervoor zorgen dat je bloedvetgehalte direct na een maaltijd stijgt. Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet of transvetten zijn bijzonder schadelijk omdat ze het LDL-cholesterol, het 'slechte' cholesterol, verhogen en bijdragen aan de verharding van de bloedvaten. Onderzoek toont aan dat verzadigde vetten het LDL-cholesterol verhogen, terwijl transvetten niet alleen het LDL-cholesterol verhogen, maar ook het HDL-cholesterol, het 'goede' cholesterol, verlagen.
3. De ochtend beginnen met intensieve lichaamsbeweging of stress
Wanneer het lichaam 's ochtends overschakelt van nachtrust naar activiteit, is de bloeddruk iets hoger. Als u uw dag begint met zware inspanning, tillen of emotionele stress, zoals ruzie maken of piekeren, belast u uw hart en bloedvaten extra, wat het risico op een beroerte kan verhogen. Verschillende studies hebben aangetoond dat een overmatige bloeddrukstijging in de ochtend verband houdt met een hoger risico op een beroerte bij mensen met hypertensie, zelfs wanneer hun algehele dagelijkse bloeddruk onder controle is.
In plaats van deze schadelijke gewoonten aan te nemen, kun je 's ochtends beter kiezen voor gewoonten die je lichaam gezond houden en je bloedvaten schoonhouden, zoals warm water drinken, ontbijten met antioxidantrijke voedingsmiddelen zoals groene groenten, vers fruit, groene thee, walnoten en lijnzaad, en diep ademhalen, stretchen of rustig wandelen.
Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.
