Hoe kan ik voorkomen dat spataderen verergeren?
Neem de controle over uw spataderklachten door een paar eenvoudige gewoonten aan te nemen. Enkele dingen die u mogelijk beter kunt vermijden als u last heeft van dit probleem, zijn de volgende:
Strakke kleding
Hakken
Inactiviteit
Overtollig zout
Uitdroging
Veel staan.
1. Strakke kleding
Als je last hebt van spataderen, is het tijd om je skinny jeans, strakke panty's en nauwsluitende sportkleding vaarwel te zeggen. Zelfs laarzen met een hoge schacht kunnen problemen veroorzaken! Al deze strakke kleding beperkt namelijk de bloedtoevoer, met name naar de benen. Bovendien zet het druk op de aderen, waardoor de aandoening kan verergeren of op zijn minst ongemak kan veroorzaken.
Geef je garderobe dus een make-over met losse, zwierige kleding. Gelukkig zijn de recente modetrends juist dit soort outfits in trek, met pofmouwen, linnen broeken en sweatshirts die helemaal in zijn!
Mijn zelfzorgtip: probeer deze rekoefeningen voor een betere doorbloeding.
Ontdek waarom stretchen zo goed is voor de bloedsomloop en leer een paar eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen!
We maken gebruik van een externe dienst om video-inhoud in te sluiten. Deze dienst kan gegevens over uw activiteiten verzamelen. Lees de details door en accepteer de dienst om deze video te bekijken.
2. Hakken
Om bij het onderwerp mode te blijven: hakken zijn nog een kledingstuk dat we misschien beter kunnen vermijden als we last hebben van spataderen.
Ook deze factoren kunnen de bloedcirculatie belemmeren, vooral als je hebt gekozen voor schoenen met bandjes of schoenen met spitse neuzen die alles samendrukken! De hoek van de hiel kan ook problemen veroorzaken. Hierdoor trekken de spieren in het been samen, waardoor het bloed niet goed door de aderen kan worden gepompt. Het gevolg hiervan is dat bloed zich ophoopt in de aderen van de onderbenen.
Als je spataderen hebt, zal het dragen van hakken het probleem zeker verergeren. Sterker nog, het kan de kans op het ontstaan van symptomen zelfs vergroten.
Door te kiezen voor platte, comfortabele schoenen verklein je het risico. Maar het hoeft niet per se slecht te zijn. Stoere laarzen, Mary Janes en loafers zijn bijvoorbeeld trendy platte schoenen waar je ook voor kunt kiezen!
3. Inactiviteit
Misschien kijken we 's avonds te lang televisie, of zitten we negen uur per dag achter ons bureau. Wat de reden ook is, maar liefst 20 miljoen mensen in het Verenigd Koninkrijk zijn inactief .
We kennen allemaal de gevolgen: hartziekten, slaapproblemen, een sombere stemming. Ik zou zo nog wel even door kunnen gaan. Ook de gezondheid van de bloedvaten kan eronder lijden.
Beweging stimuleert de bloedsomloop in het lichaam. Als we langdurig zitten, wordt dit proces belemmerd en kunnen circulatieproblemen zoals spataderen ontstaan of verergeren. Met de benen gekruist zitten is bijzonder problematisch, omdat het de bloedstroom nog verder belemmert.
Als je dus langdurig zit, plan dan regelmatig bewegingspauzes in gedurende de dag. Bekijk onze 'Get Active'-pagina voor tal van tips en adviezen over wat je kunt doen!
4. Overtollig zout
Ben je meer van zout of zoet? Nou, als je spataderen hebt, kun je zout absoluut beter vermijden...
Een te hoge zoutinname draagt bij aan een hoge bloeddruk, omdat het bloed dikker wordt en moeilijker door het lichaam te pompen is. Dit zet extra druk op spataderen.
Bewerkte voedingsmiddelen en kant-en-klaarmaaltijden behoren tot de grootste zoutbronnen. Let ook op je favoriete snacks: popcorn met een smaakje, mueslirepen en zelfs ogenschijnlijk gezondere opties zoals kikkererwten met zoete chilisaus bevatten vaak een hoog verborgen zoutgehalte.
Maak je eigen gezonde snacks om de verleiding van de zoute opties in de supermarkt te weerstaan. Zin in een mueslireep met pindakaas of een granolareep met cranberry's? Bekijk hier de recepten!
5. Uitdroging
Hoe waarschijnlijk is het dat u 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt? Als het antwoord 'niet erg waarschijnlijk' is, kan dit een negatief effect hebben op uw bloedsomloop en daardoor op eventuele symptomen van spataderen.
Voldoende water drinken helpt om de bloedvaten gezond te houden en de bloedsomloop te bevorderen. Bij uitdroging kunnen beide processen minder efficiënt verlopen. Bovendien kan een gebrek aan water bijdragen aan zwelling en krampen in de benen, wat de klachten van spataderen alleen maar verergert.
Om je vochtinname te verbeteren, kun je frisdrank het beste bewaren voor het weekend of speciale gelegenheden. Voeg fruit en kruiden toe aan je water (ik vind een mix van sinaasappel, citroen en munt erg lekker) en onthoud dat je favoriete latte of ontbijtthee niet meetelt voor je totale vochtinname.
6. Veel staan
Het probleem met langdurig staan (winkelliefhebbers opgepast!) is dat het moeilijker is voor het bloed om omhoog te circuleren – het moet als het ware tegen de zwaartekracht in vechten! Dit kan leiden tot bloedophoping, wat problemen zoals spataderen kan veroorzaken of verergeren.
Als je tijdens je werk veel moet staan, zorg er dan voor dat je je pauze gebruikt om je voeten rust te geven – gebruik de tijd niet om dingen van je takenlijst af te vinken of kort je pauze in om weer aan het werk te gaan! Als je een tijdje stilstaat, kan het ook helpen om wat meer te bewegen door wat rek- en strekoefeningen te doen.
Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.
