Tinnitus, het constante rinkelen of zoemen in de oren, kan vervelend en storend zijn. Hoewel er geen universele remedie bestaat, zijn er veel praktische strategieën die u kunnen helpen de symptomen onder controle te houden en de controle over uw dagelijks leven terug te krijgen.
1. Bescherm uw gehoor 
- Vermijd harde geluiden die tinnitus kunnen verergeren, zoals concerten, vuurwerk of elektrisch gereedschap.
- Gebruik gehoorbescherming (oordopjes of een koptelefoon met ruisonderdrukking) in lawaaiige omgevingen.
- Zet het volume op je apparaten harder, vooral als je een koptelefoon gebruikt.
2. Houd je oren schoon. 
- Een ophoping van overtollig oorsmeer kan tinnitus veroorzaken. Gebruik milde methoden om uw oren schoon te maken, zoals warm water of oordruppels die zonder recept verkrijgbaar zijn.
- Vermijd wattenstaafjes, omdat die oorsmeer dieper in de gehoorgang kunnen verwijderen.
- Raadpleeg een arts als u een verstopping vermoedt of als uw oren professioneel gereinigd moeten worden.
3. Verminder stress en angst 
Stress kan tinnitus verergeren. Combineer ontspanningstechnieken zoals:
- Diepe ademhalingsoefeningen
-
- Meditatie of mindfulness
- Yoga en lichte stretchoefeningen
- Luisteren naar rustgevende muziek of natuurgeluiden
4. Luister naar geluidstherapie
- Witte ruis-apparaten of -apps
- Zachte muziek of natuurgeluiden (oceaangolven, regen)
- Een ventilator of luchtreiniger voor een subtiel achtergrondgeluid.
5. Gebruik hoortoestellen
Als u last heeft van gehoorverlies, kan tinnitus meer opvallen door het ontbreken van omgevingsgeluiden. Hoortoestellen kunnen hierbij helpen:
- Verbeter de omgevingsgeluiden om tinnitus minder merkbaar te maken.
- Verbeter de algehele hoorhelderheid
- Ontlast je oren.
6. Let op je voeding en levensstijl.
- Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze het zenuwstelsel overmatig kunnen stimuleren.
- Beperk je zoutinname, aangezien een hoog natriumgehalte de bloedcirculatie in de oren kan beïnvloeden.
- Stop met roken, want nicotine kan de bloedtoevoer beperken en de symptomen verergeren.
- Zorg dat je voldoende drinkt en eet een uitgebalanceerd dieet met veel vitaminen en antioxidanten.
7. Overweeg medisch advies in te winnen.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) om uw reactie op tinnitus te herstellen.
- Medicijnen (zoals antidepressiva of kalmeringsmiddelen) in ernstige gevallen.
- Zink- of magnesiumsupplementen kunnen de gezondheid van uw oren bevorderen (raadpleeg eerst uw arts).
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Raadpleeg een arts als u last heeft van tinnitus:
- Blijft langer dan een week aanhouden zonder ontwikkeling.
- Het kan je slaap, werk of dagelijkse activiteiten belemmeren.
- Gaat gepaard met duizeligheid, gehoorverlies of oorpijn.
Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.
