Als je deze twee punten achter je knieën wrijft, heeft dat dit effect op je lichaam.

Hoe doe je het — stap voor stap (veilig en effectief)?

1. 1. Houding:  Ga comfortabel zitten met de knie licht gebogen (voet plat op de grond of ondersteund).
   2. Opwarmen:  Wrijf je handen tegen elkaar om ze op te warmen. Een warm kompres gedurende 1-2 minuten kan ook helpen.

1. 1. Zoek de holte:

      Zoek de zachte holte achter de knie (fossa poplitea). 

   2. Oefen druk uit:  Gebruik de duimen of de basis van de handpalmen. Druk eerst zachtjes en voer de druk vervolgens op tot een comfortabele, stevige druk (niet pijnlijk).
   3. Beweging:  Gebruik kleine cirkelvormige bewegingen of langzame op-en-neergaande bewegingen in de holte gedurende 1-3 minuten per knie . Voor een dieper effect kunt u 20-30 seconden stevige, constante druk uitoefenen en vervolgens loslaten.
   4. Ademhaling:  Adem langzaam in door de neus en uit door de mond in een ontspannen ritme terwijl u masseert.

1. Tot slot:  Strijk zachtjes langs de kuit richting de enkel om vocht weg te voeren van de knie.

Frequentie:  1-2 keer per dag ter preventie; tot 3-4 keer per dag voor kortdurende verlichting na intensieve inspanning. Een sessie kan 2-5 minuten per knie duren.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

• • Druk niet te hard.

    Als u scherpe pijn, gevoelloosheid of tintelingen voelt, verminder dan de druk of stop. 

  • Vermijd massage  als u last heeft van: een bekende diepe veneuze trombose (DVT), ernstige spataderontsteking, open wonden, een recente knieoperatie, een huidinfectie of een ongecontroleerde bloedingsstoornis. Als u risicofactoren voor DVT heeft (een gezwollen, warm en pijnlijk been), raadpleeg dan een arts in plaats van te masseren.

• Raadpleeg tijdens je zwangerschap een zorgverlener voordat je drukpuntmassages uitvoert.

Andere methoden die vergelijkbare of complementaire voordelen opleveren.

Mechanische/fysische benaderingen

• Rek- en strekoefeningen voor de kuiten en hamstrings  om spierspanning te verminderen en de veneuze terugstroom te verbeteren.
• Enkelpompen / kuitheffingen  (herhaaldelijk buigen van de voetzool/buiging van de bovenarm) om de kuitspierpomp te activeren en het bloed terug naar het hart te stuwen.
• Compressiekousen  voor mensen met chronische zwelling of spataderen – ze verminderen vochtophoping.
• Wisseldouches  (warm en koud water afwisselend op de benen) stimuleren de bloedsomloop.
• Houd  de benen 15-20 minuten boven hartniveau om zwelling te verminderen.

Manuele therapieën

• Diepe weefselmassage of lymfedrainage

  door een getrainde therapeut om hardnekkig oedeem te verhelpen.

• Acupunctuur  op gevalideerde punten (waaronder BL40) voor chronische pijn of circulatieproblemen.

Levensstijl en langetermijnmaatregelen

• Regelmatige aerobe oefeningen  (wandelen, fietsen, zwemmen) om de kuitspieren en de algehele bloedsomloop te versterken.
• Zorg voor een gezond gewicht, drink voldoende water en vermijd langdurig stilzitten (sta en loop elk uur even op).
• Voedingsadvies:  verminder de zoutinname om vochtretentie te verminderen; eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen (omega-3-rijke vis, bladgroenten).
• Stop met roken  en houd uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel onder controle voor een goede vaatgezondheid.

Het masseren van de twee punten achter je knieën kan een eenvoudige, effectieve zelfzorgmethode zijn om spanning in je benen te verminderen, de bloedsomloop en lymfedrainage te verbeteren, krampen te verlichten en ontspanning te bevorderen – mits je zachte, gelijkmatige druk uitoefent en de veiligheidsvoorschriften in acht neemt. Raadpleeg bij aanhoudende zwelling, pijn of plotselinge veranderingen in een been (warmte, ernstige zwelling, roodheid) direct een arts of apotheker.

Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.