3. Zelfmassage van de voet: Rol een tennisbal of massageroller onder je voet en oefen druk uit op de voetboog en hiel. Herhaal dit 5-10 minuten lang.
4. Rek de kuiten: Ga met je gezicht naar een muur staan, met één hand tegen de muur voor je evenwicht, en doe een stap naar achteren van ongeveer 30 cm, waarbij je hiel op de grond blijft. Buig je voorste knie en leun naar voren om je kuit te strekken. Houd de positie 15-30 seconden vast en herhaal dit 2-3 keer.
5. Rek de fascia plantaris: Ga op de grond zitten met het aangedane been over het andere gekruist. Plaats je hand onder je voet en trek je tenen voorzichtig naar je scheenbeen toe. Houd de positie 15-30 seconden vast en herhaal dit 2-3 keer.
6. Enkelcirkels: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je. Til je voet op en maak cirkels met je enkel. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
7. Knikkers oppakken: Leg knikkers op de grond en gebruik je tenen om ze op te pakken en in een bakje te doen. Herhaal dit 5 tot 10 keer. 5. Rek de plantaire fascia: Ga op de grond zitten met het aangedane been over het andere gekruist. Plaats je hand onder je voet en trek je tenen voorzichtig naar je scheenbeen toe. Houd de rek 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit 2 tot 3 keer.
Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.
