Zonnebloempitten (rauw, ongezouten) 2 eetlepels
Khudri dadels, ontpit en in stukjes gesneden (3-4 dadels)
Kurkumapoeder, een klein snufje
Zwarte peper (activeert kurkuma) 1 snufje
Bereidingswijze: Meng de gehakte dadels en zonnebloempitten met een klein snufje kurkuma en zwarte peper (de piperine in zwarte peper verhoogt de opname van curcumine tot wel 2000%). Eet dit elke ochtend als een simpele trailmix bij je ontbijt. De combinatie van kurkuma en carotenoïden versnelt het verhelderende en vlekvervagende effect aanzienlijk.
Vermindert zonnevlekken, biedt interne bescherming tegen de zon, verheldert de teint en herstelt UV-schade.
Hoe bouw je een ochtendroutine voor je schoonheid op?
Het geheim van succes zit hem niet in de combinatie die je kiest, maar in de consistentie. Zo structureer je je ochtendroutine, zodat dit ritueel net zo vanzelfsprekend wordt als tandenpoetsen.
Sta op en drink eerst water.
Drink allereerst een groot glas warm water met een scheutje citroensap. Dit activeert de spijsvertering en bereidt je darmen voor op een optimale opname van de vetzuren en mineralen uit de zaden. De vitamine C in citroen werkt bovendien synergetisch samen met de collageenopbouwende voedingsstoffen die nog volgen.
Eet je combinatie van zaadjes en dadels.
Eet je samengestelde maaltijd (welke je ook voor die dag hebt gekozen) op een lege of bijna lege maag. Voedingsstoffen uit voedsel worden het best opgenomen in de vroege ochtend, voordat je lichaam bezig is met het verwerken van grotere maaltijden. Kauw langzaam en grondig – de voedingsstoffen in zaden komen pas volledig vrij als ze goed gekauwd zijn.
Eet een evenwichtig ontbijt.
Na het eten van dadels, neem je 20-30 minuten later een normaal, voedzaam ontbijt. Voeg een eiwitbron toe (eieren, yoghurt, linzen) om extra aminozuren te leveren voor de collageensynthese. Vermijd direct na het ontbijt een ontbijt met veel suiker, want dat kan glycatie veroorzaken, een proces dat bestaande collageenvezels beschadigt.
Blijf gehydrateerd en bescherm je huid.
Blijf de hele dag door consistent water drinken – streef naar 8 glazen. De omega-3-vetzuren uit de zaden die je 's ochtends eet, helpen je huid om deze hydratatie op cellulair niveau vast te houden. Breng altijd SPF 30+ aan voordat je naar buiten gaat; schade door de zon is de snelste manier om het collageen dat je van binnenuit opbouwt, af te breken.
Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.
