zicht in hoe de bloeddruk in de loop van de tijd verandert en wat als gezond wordt beschouwd voor uw leeftijdsgroep, kan u helpen proactieve stappen te ondernemen om uzelf te beschermen tegen ernstige ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en nierproblemen.
Waarom bloeddruk belangrijk is
Bloeddruk is de kracht waarmee bloed tegen de wanden van uw slagaders drukt terwijl uw hart het door uw lichaam pompt. Het is een van de meest veelzeggende indicatoren van uw cardiovasculaire gezondheid en een belangrijke factor bij het identificeren van risico’s voordat ze zich tot crises ontwikkelen.
Hoewel een ideale bloeddruk vaak wordt genoemd als ongeveer 120/80 mm Hg, kan wat als « normaal » wordt beschouwd enigszins variëren afhankelijk van leeftijd, medische gegevens en andere individuele factoren.
Voor de meeste mensen is het volgende een richtlijn.
Systolische bloeddruk (bovenste getal) mm Hg Diastolische bloeddruk (onderste getal) mm Hg
Laag Minder dan 90 Minder dan 60
Optimaal: Minder dan 120, Minder dan 80
Normaal 120–129 80–84
Normaal tot hoog 130–139 85–89
Hoog Boven 140 Groter dan 90
Een bloeddruk van ongeveer 120/80 mm Hg wordt vaak als normaal beschouwd.
Hieronder vindt u de gemiddelde bloeddruk van kinderen en adolescenten (BL00D):
Systolische leeftijd (bovenste getal) mm Hg Diastolische leeftijd (onderste getal) mm Hg
Pasgeborenen tot 1 maand: 60–90, 20–60
Zuigelingen 87–105 53–66
Peuters 95–105 53–66
Kleuterleeftijd 95–110 56–70
Schoolgaande kinderen 97–112 57–71
Adolescent 112–128 66–80
In de volwassenheid zijn de gemiddelde drukfactoren per leeftijd en geslacht als volgt:
Leeftijd Vrouwen Mannen
18 tot 39 jaar 110/68 mm Hg 119/70 mm Hg
40 tot 59 jaar 122/74 mm Hg 124/77 mm Hg
60+ jaar 139/68 mm Hg 133/69 mm Hg
Hoe veroudering de bloeddruk beïnvloedt
Naarmate u ouder wordt, neemt het risico op hoge bloeddruk aanzienlijk toe. Dit is waarom:
Stijvere slagaders: Naarmate u ouder wordt, verliezen uw slagaders een deel van hun elasticiteit. Hierdoor kan het bloed moeilijker circuleren, wat uw bloeddruk verhoogt.
Plaquevorming: Na verloop van tijd kunnen zich vetophopingen in de bloedvaten vormen, waardoor de bloedstroom verder wordt beperkt en de druk toeneemt.
Hormonale en nierveranderingen: Veroudering kan de manier veranderen waarop het lichaam vocht en zout reguleert, wat beide van invloed is op de bloeddruk.
Door deze veranderingen is hoge bloeddruk een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaanvallen, beroertes en vasculaire dementie bij ouderen.
Hoe behoud je een gezonde bloeddruk op elke leeftijd?
Of je nu 25 of 75 jaar oud bent, de volgende leefstijlgewoonten kunnen je helpen je bloeddruk op een natuurlijke manier te behouden of te verlagen.
Een gezond gewicht behouden
Overgewicht verhoogt het risico op hoge bloeddruk. Zelfs een paar kilo afvallen kan al een groot verschil maken.
Kies voor een hartvriendelijk dieet.
Prioriteiten stellen:
Groenten en fruit
Volkoren granen
magere zuivelproducten
Eiwitten
Vermijd mager vlees:
Overtollig zout
Verzadigde vetten
Transvetten
Toegevoegde suikers
Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wordt sterk aanbevolen voor het beheersen van de bloeddruk.
Blijf actief
Streef naar minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week (zoals wandelen, zwemmen of fietsen). Dagelijkse beweging helpt je hart sterk te houden en je bloedvaten soepel.
Stop met roken
Roken beschadigt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk. Stoppen met roken kan het risico op hart- en vaatziekten vrijwel direct verlagen.
Beperk uw alcoholgebruik.
Overmatig of regelmatig alcoholgebruik verhoogt de bloeddruk op de lange termijn. Het beperken van de alcoholinname tot een gematigd niveau – één glas per dag voor vrouwen, twee voor mannen – kan een verschil maken.
Tot slot
Hoge bloeddruk komt vaker voor naarmate men ouder wordt, maar het is niet onvermijdelijk. Door te begrijpen hoe uw lichaam in de loop der tijd verandert – en door kleine, consistente aanpassingen in uw levensstijl aan te brengen – kunt u uw hart beschermen en gezond blijven tot op hoge leeftijd.
Als u uw bloeddruk de laatste tijd niet hebt laten meten, laat dit u er dan aan herinneren om dat vandaag nog te doen.
Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.
