Als u last heeft van een hoge bloeddruk, is het vast verontrustend om te horen dat uw medicatie de situatie kan verergeren. In dit artikel laten we u kennismaken met de 13 belangrijkste vitaminen voor het verlagen van de bloeddruk. Laten we beginnen!
Aanbevolen supplementen bij hoge bloeddruk:
In deze video presenteren we 13 vitaminen die helpen de bloeddruk te verlagen. We gebruiken de term 'vitaminen' in de breedste zin van het woord, inclusief voedingsstoffen zoals antioxidanten en kruiden.
Nummer 13. Vitamine C.
Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is de belangrijkste in water oplosbare antioxidant in plasma en weefsels en neutraliseert gevaarlijke reactieve zuurstofsoorten (ROS).
Deze antioxidant beschermt het stikstofmonoxidegehalte in het lichaam. Stikstofmonoxide is een natuurlijke stof die bloedvaten ontspant en bijdraagt aan een gezonde bloedsomloop.
Nummer 12. Vitamine D.
Wist je dat een vitamine D-tekort het risico op hoge bloeddruk verhoogt?
Uit een analyse van gegevens van meer dan 300.000 mensen bleek dat mensen met de hoogste vitamine D-spiegels een bijna 30% lager risico hadden op het ontwikkelen van hoge bloeddruk dan mensen met een tekort aan deze vitamine.
Nummer 11. Meidoorn.
Meidoornbessen bevatten antioxidante flavonoïden die helpen de bloedvaten te verwijden, de bloedstroom te verbeteren en hartspiercellen te beschermen tegen schadelijke reactieve zuurstofsoorten (ROS).
Nummer 10. Vitamine B.
Sommige van de acht B-vitamines kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en beroertes te voorkomen.
Niacine, oftewel vitamine B6, is de belangrijkste B-vitamine die kan helpen de bloeddruk te verlagen. Niacine is een sterke vaatverwijder, wat betekent dat het de bloedvaten verwijdt, waardoor het bloed vrij kan stromen en de bloeddruk daalt.
Nummer 9. Omega-3-vetzuren.
Het is aangetoond dat een voldoende inname van omega-3-vetzuren kan helpen bij het verlagen van het bloedlipideniveau, ontstekingen en een hoge bloeddruk.
Uit een analyse van 71 klinische studies bleek dat ongeveer 3 gram omega-3-vetzuren per dag de optimale hoeveelheid zou kunnen zijn om de bloeddruk te verlagen.
Nummer 8. Hibiscus.
Een bekend voordeel van de hibiscusbloem is het bloeddrukverlagende effect wanneer deze als thee of extract wordt geconsumeerd. Dit komt doordat de bloem zout en vocht uit het lichaam spoelt, waardoor de bloedvaten ontspannen.
Nummer 7. Saffraan.
Saffraan is rijk aan antioxidanten die oxidatieve schade en ontstekingen in de slagaders verminderen.
In een onderzoek met 230 mannen toonden onderzoekers aan dat het innemen van saffraansupplementen gedurende 26 weken de bloeddruk aanzienlijk verlaagde.
In een ander onderzoek daalde de bloeddruk bij deelnemers die na een week 400 mg saffraan in tabletvorm kregen toegediend.
Nummer 6. Arjuna-schors.
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat de schors van de Arjuna-boom kan helpen de hoge bloeddruk te verlagen.
Dit komt door het hoge gehalte aan co-enzym Q10, een katalysator die een hoge bloeddruk kan verlagen en de hartfunctie kan verbeteren. CoQ10 helpt ook de stikstofmonoxidespiegel op peil te houden en verwijdt de bloedvaten bij patiënten met hypertensie.
Nummer 5. Magnesium.
Dit mineraal speelt een cruciale rol in veel lichaamsfuncties, waaronder de regulatie van de bloeddruk.
Onderzoek toont aan dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen verlagen door de hoeveelheid stikstofmonoxide in het lichaam te verhogen.
Uit een analyse van 11 gerandomiseerde studies bleek dat de consumptie van 365-450 mg magnesium per dag gedurende een gemiddelde periode van drie maanden de bloeddruk significant verlaagde bij mensen met chronische ziekten.
Nummer 4. Gember.
Uit een analyse van zes studies bleek dat het innemen van gembersupplementen in een dosis van 3 gram of meer per dag gedurende acht weken hielp om de bloeddruk te verlagen bij mensen onder de 50 jaar.
In een ander twaalf weken durend onderzoek met 37 deelnemers met het metabool syndroom, verlaagde de dagelijkse consumptie van 2 gram gemberpoeder de bloeddruk, het triglyceridegehalte en de nuchtere bloedsuikerspiegel aanzienlijk in vergelijking met een placebo.
Nummer 3. Kalium.
Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.
