3. Beweeg voor Je Darmen: Het "Massage-Effect"
Lichaamsbeweging is een krachtige, natuurlijke stimulans voor je darmen.
-
Hoe het werkt: Fysieke activiteit "masseert" als het ware je inwendige organen en stimuleert de natuurlijke samentrekkingen (peristaltiek) van je darmen, waardoor de ontlasting sneller wordt voortgestuwd.
-
Wat je kunt doen:
-
Dagelijkse wandeling: Een stevige wandeling van 20-30 minuten kan al een groot verschil maken.
-
Specifieke houdingen: Yoga-houdingen zoals de "knieën naar de borst" (Apanasana) of een lichte vooroverbuiging kunnen druk op de buik uitoefenen en verlichting geven.
-
Fietsen of zwemmen: Elke vorm van matig intensieve beweging is goed voor je darmgezondheid.
-
Bonus: Het Krachtige Drietallen - Pruimen, Koffie & Lijnzaad
-
Gedroogde pruimen: Dit is een klassieker voor een reden. Pruimen zijn niet alleen rijk aan vezels, maar bevatten ook sorbitol, een natuurlijke suikeralcohol met een licht laxerend effect. 2-3 stuks per dag kunnen al helpen.
-
Lijnzaad: Strooi een eetlepel gemalen lijnzaad over je yoghurt of salade. Het slijm in lijnzaad werkt als een glijmiddel. Zorg voor extra vocht!
-
Koffie: Voor sommige mensen kan een kopje koffie 's ochtends een directe stimulans zijn voor de stoelgang door de aanmaak van gastrine te stimuleren. Gebruik dit met mate.
Samenvatting van de diëtist: Combineer deze methoden voor het beste resultaat. Eet meer (en gevarieerde) vezels, drink voldoende water en beweeg regelmatig. Dit drietal vormt de gouden standaard voor een gezonde, natuurlijke stoelgang.
Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.
