Een goede nachtrust is cruciaal voor je gezondheid, vooral als het gaat om het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Veel mensen beseffen niet dat wat je drinkt voor het slapengaan een groot verschil kan maken. In dit artikel bespreken we zeven eenvoudige drankjes die kunnen helpen je bloedsuikerspiegel ‘s nachts stabiel te houden, je slaap te verbeteren en zelfs problemen zoals ‘s nachts wakker worden om te plassen te verlichten.
Inzicht in de bloedsuikerspiegel ‘s nachts
Hoewel het misschien vreemd klinkt, kan je bloedsuikerspiegel tijdens je slaap dalen. Wanneer dit gebeurt, probeert je lichaam dit te herstellen door stresshormonen zoals cortisol aan te maken. Cortisol zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel weer stijgt, maar een teveel ervan kan je slaap en je algehele bloedsuikerbalans verstoren. Het is een vicieuze cirkel: slecht slapen kan bloedsuikerproblemen verergeren, en bloedsuikerproblemen kunnen het moeilijker maken om goed te slapen.
Als je bloedsuikerspiegel hoog is, probeert je lichaam de overtollige suiker via de urine af te voeren. Dit betekent dat je ‘s nachts vaak wakker kunt worden om naar het toilet te gaan, wat tot uitdroging kan leiden. Uitdroging kan je bloedsuikerspiegel nog verder verhogen, wat een lastige situatie oplevert.
Er bestaat zelfs zoiets als het ‘ochtendfenomeen’, waarbij het cortisolgehalte van nature het hoogst is rond 8 uur ‘s ochtends. Voor sommige mensen, met name mensen met diabetes, kan dit betekenen dat hun bloedsuikerspiegel ‘s ochtends het hoogst is, zelfs als ze de avond ervoor niets zoets hebben gegeten. Het goede nieuws is dat de drankjes waar we het zo over zullen hebben, kunnen helpen bij deze problemen.
Belangrijkste conclusies
– De bloedsuikerspiegel kan ‘s nachts dalen, waardoor het lichaam cortisol aanmaakt om deze weer te verhogen.
– Slechte slaap en problemen met de bloedsuikerspiegel kunnen een vicieuze cirkel creëren die beide verergert.
– Een hoge bloedsuikerspiegel kan leiden tot frequent nachtelijk urineren en uitdroging.
– Het ‘ochtendfenomeen’ kan een hoge bloedsuikerspiegel in de ochtend veroorzaken als gevolg van natuurlijke cortisolpieken.
Zeven drankjes die je bloedsuikerspiegel en slaap bevorderen
zie volgende paginaHieronder vind je een aantal eenvoudige drankjes die je voor het slapengaan kunt proberen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en beter te slapen:
1. Appelazijn met kaneel
Dit is een krachtige combinatie voor de bloedsuikerspiegel. Voeg gewoon een of twee eetlepels appelciderazijn toe aan een glas water en strooi er een beetje kaneel over. Samen kunnen deze twee ingrediënten je bloedsuikerspiegel de hele nacht door helpen reguleren.
2. Kamillethee
Kamillethee staat erom bekend dat het je helpt te ontspannen en beter te slapen, maar het heeft ook een direct effect op je bloedsuikerspiegel. Het kan het cortisolgehalte verlagen, dat stresshormoon waar we het eerder over hadden. Bovendien beschermt het de cellen in je alvleesklier die insuline aanmaken, wat enorm belangrijk is voor het reguleren van je bloedsuiker.
3. Gouden melk
Gouden melk is een smakelijk drankje gemaakt door kurkuma en gember met melk te mengen. Kurkuma bevat curcumine, een speciaal ingrediënt dat in combinatie met gember een sterk effect heeft. Het drinken hiervan voor het slapengaan kan een goede manier zijn om je bloedsuikerspiegel in balans te houden.
4. Aloë vera-sap
Je denkt misschien aan aloë vera vanwege de spijsvertering of huidproblemen, maar het heeft ook een grote invloed op de cellen in je alvleesklier die insuline produceren. Het toevoegen van wat aloë vera-sap aan je avondroutine kan een goede zet zijn voor je bloedsuikerspiegel.
5. Berberinethee
Berberine is een kruid dat op een vergelijkbare manier werkt als Metformine, een veelgebruikt medicijn tegen diabetes, maar dan zonder de bijwerkingen. Als je berberine in theevorm kunt vinden, kan het een prima toevoeging zijn aan je avonddrankjes.
6. Elektrolytendranken (zonder suiker)
Elektrolyten zoals kalium en magnesium zijn erg belangrijk voor een gezonde bloedsuikerspiegel. Magnesium kan helpen het cortisolgehalte te verlagen, wat leidt tot minder stress en een betere nachtrust. Kalium is ook essentieel voor de opslag van glucose in de lever en spieren. De meeste mensen krijgen niet genoeg kalium binnen, dus een elektrolytendrankje (let op: zonder toegevoegde suiker!) kan erg nuttig zijn. Deze mineralen werken als natuurlijke ontspanningselementen voor je lichaam.
7. Zout in water
Dit klinkt misschien verrassend, vooral omdat mensen met bloedsuikerproblemen vaak wordt aangeraden zout te vermijden. Natrium is echter een belangrijk elektrolyt dat juist kan helpen de bloedsuikerspiegel en het cortisolgehalte te verlagen. Een beetje zout toevoegen aan water, of zelfs aan je elektrolytendrank, kan je helpen gehydrateerd te blijven en je bijnieren, zenuwen en spieren te ondersteunen. Een beetje zout voor het slapengaan kan je een rustiger gevoel geven en je slaap verbeteren. Het helpt die eerder besproken geconcentreerde bloedsuikerspiegel te voorkomen door je goed gehydrateerd te houden.
Het proberen van een of meer van deze drankjes voor het slapengaan kan een groot verschil maken voor hoe u zich voelt, hoe goed u slaapt en hoe stabiel uw bloedsuikerspiegel gedurende de nacht blijft. Probeer ze eens en ontdek wat voor u het beste werkt.
Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.
