2. Je armen rollen met een deegroller
Ga op je rug liggen met je ellebogen gestrekt en houd een deegroller in je handen. Til je armen op tot een hoek van 90 graden en draai ze vervolgens met de klok mee en tegen de klok in. Varieer de bewegingsamplitude voor meer comfort. Deze oefening versterkt de schouder- en armspieren en verbetert de gewrichtsmobiliteit. Herhaal deze reeks 60 seconden lang en neem dan een pauze.
3. Armen openen
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en strek je armen langzaam naar buiten tot je je volledige bewegingsbereik hebt bereikt. Keer dan terug naar de startpositie, terwijl je rustig ademt. Herhaal deze reeks 60 seconden lang. Deze oefening bevordert het openen van de borstkas en de schoudermobiliteit, terwijl je een ontspannen ademhalingsritme behoudt.
4. Heup- en kniebuiging
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Buig één knie en één heup, ondersteun jezelf met je handen en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal met het andere been. Deze oefening, die 60 seconden wordt uitgevoerd, helpt de heupspieren te versterken en de gewrichtsflexibiliteit te verbeteren.
5. Diepe buikspieractivatie met beenheffen
Ga op je rug liggen en span je diepe buikspieren aan door je navel samen te trekken. Til één voet op zodat je heup, knie en enkel een hoek van 90 graden vormen. Herhaal dit met het andere been. Hef vervolgens één arm op met de elleboog gestrekt, en daarna de andere, terwijl je je buikspieren aangespannen houdt. Laat je armen één voor één zakken naar de grond en zet je voeten in dezelfde positie terug op de grond. Herhaal deze reeks 60 seconden lang. Deze oefening traint zowel de buikspieren als de coördinatie van de ledematen.
6. Zijwaarts beenheffen
Ga op je rechterzij liggen met je rechterbeen gebogen en je linkerbeen gestrekt. Leg een kussen onder je hoofd voor extra comfort. Hef je linkerbeen zo ver mogelijk op en breng het terug naar de startpositie. Het is essentieel dat de beweging vanuit de heup komt, niet vanuit de onderrug of het bekken. Herhaal deze oefening 60 seconden lang, wissel dan van kant en herhaal dezelfde beweging met het andere been.
Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.
