Hoewel er maar weinig voedingsmiddelen zijn die van nature vitamine D bevatten:
|
Voedsel
|
Vitamine D (IE per portie)
|
|---|---|
 Vette vis (zalm, makreel) |
400–600 IE
|
|
Kabeljauwleverolie |
1300+ IE (per theelepel)
|
|
Eierdooiers |
40 IE
|
|
Verrijkte melk of plantaardige melk |
100–120 IE
|
|
Verrijkte granen |
80–100 IE
|
Voeding alleen is zelden voldoende — supplementen zijn vaak nodig.
3. Supplementen
|
Type
|
Gebruik
|
|---|---|
|
Vitamine D3 (cholecalciferol) |
Effectiever dan D2 bij het verhogen van de bloedspiegel.
|
|
Typische dosering |
600-800 IE/dag voor volwassenen (hogere doses onder medisch toezicht)
|
|
Therapie met hoge dosis |
Voorgeschreven bij ernstig tekort (bijv. 50.000 IE per week gedurende 8 weken)
|
Neem nooit een megadosis zonder eerst te testen — te veel vitamine D kan nierstenen of hartproblemen veroorzaken.
Mythes ontkrachten
|
Mythe
|
Waarheid
|
|---|---|
|
“Als mijn botten pijn doen, heb ik gewoon meer calcium nodig” |
Onjuist — zonder vitamine D wordt calcium niet opgenomen.
|
|
“Ik krijg genoeg zonlicht door de ramen” |
Nee, glas blokkeert UVB-stralen.
|
|
“Meer vitamine D = sterkere botten” |
Gevaarlijke mythe: evenwicht is belangrijk.
|
|
“Alleen oude mensen hebben vitamine D nodig” |
Niet waar — een tekort treft mensen van alle leeftijden.
|
Wanneer moet je een arts raadplegen
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie 
Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.
