🦴 Dit zou wel eens de vitamine kunnen zijn die je lichaam tekortkomt als je last hebt van pijnlijke benen en botten.
Vitamine D is niet zomaar een voedingsstof, het is een voorloper van een hormoon die je lichaam nodig heeft voor:
- Calcium opnemen uit voedsel
- Behoud de botdichtheid
- Ondersteun spierkracht
- Reguleer ontstekingen en immuunreacties
Zonder voldoende calcium kan je lichaam je skelet niet sterk houden, zelfs niet als je melk drinkt of calciumtabletten slikt.
Wat gebeurt er als je een tekort hebt?
|
Effect
|
Symptoom
|
|---|---|
 Slechte calciumopname |
Zwakke botten → pijn, risico op botbreuken
|
|
Spierzwakte |
Zwaar gevoel in de benen, moeite met traplopen
|
|
Zenuwgevoeligheid |
Pijn, kloppende pijn of krampen in de kuiten, dijen of rug.
|
Een ernstig tekort kan leiden tot:
- Osteomalacie (botontkalking bij volwassenen)
- Rachitis (bij kinderen)
- Verhoogd valrisico bij oudere volwassenen
Wie loopt risico op een vitamine D-tekort?
|
Groep
|
Waarom ze kwetsbaar zijn
|
|---|---|
 Ouderen |
Naarmate we ouder worden, produceert de huid minder vitamine D.
|
|
Mensen met een donkere huidskleur |
Melanine vermindert de UVB-absorptie.
|
|
Degenen die binnen blijven |
Beperkte blootstelling aan de zon (kantoorpersoneel, mensen die aan huis gebonden zijn)
|
|
Mensen op noordelijke breedtegraden |
Minder intense zonneschijn, vooral in de winter.
|
|
Personen met spijsverteringsproblemen |
Coeliakie, de ziekte van Crohn of een maagbypass hebben invloed op de absorptie.
|
|
Personen met obesitas |
Vitamine D wordt vastgehouden in vetweefsel.
|
Uit onderzoek blijkt dat wereldwijd meer dan 1 miljard mensen een laag vitamine D-gehalte hebben, vaak zonder dat ze het weten.
Hoe weet je of je een tekort hebt?
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie 
Voor de volledige kooktijden ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>), en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebook-vrienden.
